A solidão tem se tornado um tema central na discussão sobre saúde mental. Mais do que um sentimento passageiro, ela pode influenciar significativamente o bem-estar emocional de milhões de pessoas. De acordo com a pesquisa APA Healthy Minds Monthly Poll, cerca de 1 em cada 3 adultos relata sentir-se sozinho pelo menos uma vez por semana. Este fenômeno afeta todas as idades e gêneros, mas de maneiras diferentes — e isso exige atenção e estratégias específicas.

📈 Solidão: Um sentimento frequente e crescente

• 33% dos adultos sentem-se sozinhos semanalmente

• 43% dos jovens adultos (18–34 anos) relatam solidão semanal

• Apenas 17% dos adultos com 65+ anos compartilham do mesmo sentimento

Esse dado contraria a ideia de que apenas pessoas mais velhas lidam com a solidão. Na verdade, os jovens adultos lideram nas estatísticas.

🫂 Onde nos sentimos pertencentes?

A sensação de pertencimento é uma proteção natural contra a solidão. A pesquisa revelou os principais ambientes onde as pessoas sentem conexão:

🎧 Principais formas de enfrentamento da solidão

Atividades mais comuns para lidar com a solidão:

• 📺 Assistir TV, filmes ou vídeos online – 63%

• 🎧 Ouvir música – 57%

• 🗣️ Conversar com amigos ou familiares – 49%

• 😴 Dormir – 47%

• 📱 Navegar nas redes sociais – 46%

Estratégias específicas por perfil:

• Mulheres: tendem a falar com amigos, ouvir música, cuidar de pets e fazer atividades criativas

• Homens: jogam videogame e praticam mais exercícios físicos como forma de escape

• Jovens (18-34 anos): têm maior tendência a recorrer às redes sociais e jogos online

🧘 Exercício físico como aliado

Mais de 25% de homens e mulheres de todas as idades usam a atividade física como forma de aliviar a solidão. Jovens adultos e homens são os mais ativos nesse aspecto.

🌐 O papel ambíguo da tecnologia

A tecnologia pode tanto aproximar quanto afastar. Os dados mostram essa dualidade:

• 63% dizem que a tecnologia ajuda a manter relacionamentos

• 50% afirmam que ela fortalece laços existentes

• 48% acreditam que facilita a expressão de sentimentos

• 40% sentem que a tecnologia torna as relações menos pessoais

• 33% veem a tecnologia como causadora de mal-entendidos nos relacionamentos

Homens e jovens adultos são os que mais relatam ver a tecnologia tanto como ferramenta útil quanto como barreira relacional.

🧑‍⚕️ Quando procurar ajuda profissional?

Embora hobbies, conversas e entretenimento possam aliviar a solidão temporária, é fundamental buscar ajuda especializada quando os sentimentos persistem e afetam seu dia a dia. Psicólogos, terapeutas e grupos de apoio são recursos fundamentais para restaurar o equilíbrio emocional.

📚 Referências

1. American Psychological Association (APA) – Healthy Minds Monthly Poll: February 2025. Disponível em: www.apa.org/news/press/releases/healthy-minds-poll-loneliness

2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Loneliness and Social Isolation Linked to Serious Health Conditions. Acesso em 2025.

3. World Health Organization (WHO) – Mental health and social well-being: loneliness and isolation. Atualizado em 2024.

4. Harvard Health Publishing – The health consequences of loneliness. Harvard Medical School, 2023.

Sentir-se sozinho não significa estar só — é um chamado silencioso por conexão, cuidado e pertencimento.